Эти небольшие упражнения помогут вам быстро повысить вашу осознанность, чувствительность, обострить все ваши реакции и чувства, то есть вернуть вас к жизни, повернуть внутрь вашего собственного тела.
Для их выполнения потребуется всего 20-30 минут свободного времени в день. Выполнять упражнения можно как сидя, так и лежа.
Итак, приступим. Одно из главных требований к выполнению – это медленность всех ваших действий. Все 20 минут, даже если нужно просто поднять руку – вы будете делать это медленно.
Выполнение упражнений так же зависит от степени усталости. Если вы целый день были на работе, то лучше лечь в постель, в удобной одежде и накрыться теплым одеялом. Не стоит заставлять себя сидеть в медитации после целого сидячего рабочего дня? Вы - царь, вы никому ничего не должны и нет никого, кто мог бы принуждать вас к чему бы то ни было. Если же вы по-царски отдыхали целый день, тогда можно выполнить все упражнения, сидя в позе лотоса.
Итак, помним – самое главное – медленность всех ваших действий. Чем медленнее вы что-либо делаете, тем больше вашего внимания на это требуется, таким образом, ваша осознанность повышается.
1. Закройте глаза и положите руки на живот ниже уровня пупка (это центр «хары» по-японски). Начнем с дыхания. Это первое с чего нужно начать, так как любое изменение в вас начнет происходить именно с изменения в вашем дыхании. Дышать нужно животом, так, чтобы вы чувствовали, как вместе с животом, приподнимаются и опускаются ваши руки. Не забываем, даже дышать вы должны медленно. Во время дыхания вы можете следить за воздухом, который входит и выходит из ваших ноздрей. Помним – дышим полно и только животом… медленно. Человек, который не дышит полно, не может и жить полной жизнью. На это должно уйти 3-5 минут. Итак, вы уже расслабились? Если нет, подышите так еще немного. Такое дыхание глубоко расслабляет. Наслаждайтесь дыханием. Великая пословица гласит, что перед смертью не надышишься, так дышите сейчас, пока вы живы. Вы – живы!
2. Теперь медленно, очень медленно и мягко кончиками пальцев начните поглаживать весь свой живот по кругу (в любом направлении). Это улучшает пищеварение и повышает ваши тактильные ощущения. Сосредоточьте все ваше внимание на кончиках ваших пальцев и на ваших ощущениях.
Теперь так же медленно, с закрытыми глазами (для обострения ощущений) погладьте поочередно внутреннюю сторону обеих ваших рук от кисти до плечевого сустава. Помните, медленно – ведь главное для нас сейчас – это ощущения.
Теперь медленно, несколько раз пройдитесь кончиками пальцев по вашей голове – ото лба до затылка. Чувствуете, насколько это приятно и насколько расслабляет? Наслаждайтесь ощущениями, ведь мертвые не могут наслаждаться, лишь живые… Так будьте живыми!
О дыхании животом подзабыли? Ничего, начните снова им дышать.
3. Сейчас пришла пора улыбки счастья. А почему бы и нет? Вы расслаблены, прямо сейчас отдыхаете и занимаетесь самым важным делом. Что вам еще нужно для счастья? Что еще сверх этого может сделать вас счастливым? Вам уже дано все, что вам нужно. Чего еще можно желать? Вам не нужно никуда идти. Все есть прямо здесь и прямо сейчас. Поэтому улыбайтесь. И давайте уделим немного внимания вашим пяточкам, на которых расположено огромное количество биологиески активных точек. Проведите по ним кончиками пальцев очень медленно и бережно.
4. А теперь пришло время признаться себе в любви. Примите себя и окутайте волшебным коконом вашей собственной исцеляющей энергии любви. Ведь если даже вы не можете или не хотите дать себе любви, то на кого же вы тогда рассчитываете?
Имейте внутри себя всегда столько любви, чтобы вы всегда могли ее отдать, не задумываясь. Изливайте свою любовь, свою любящую энергию. В вашем теле бьется сердце – неисчерпаемый источник любви, оно разносит любовь по вашим артериям и венам, омывает каждый орган, каждую клеточку вашего тела, каждый уголок. Чувствуйте это! Тогда вы не будете нищими, постоянно просящими любви. Ведь вы сами можете дать себе столько любви, сколько не сможет дать вам ни один партнер. Тогда ситуация в корне изменится, потому что вы будете настолько переполнены, затоплены любовью, что у вас возникнет непреодолимое желание с кем-нибудь ею поделиться. И от этого у вас не станет меньше любви, потому что то, чем вы делитесь, всегда растет, умножается. Тогда вы станете императором!
5. И еще одно наиважнейшее упражнение – «Наслаждение». Всегда наслаждайтесь всем, что бы вы ни делали. Даже если вы вообще ничего не делаете, вы дышите – прекрасно, наслаждайтесь этим.
Ваш ум всегда имеет тенденцию все завершать, поэтому все ваши непрожитые мгновения жизни, которые вы просто обошли стороной, которые вы не прочувствовали, не ощутили, всегда тянутся за вами из прошлого, простирают к вам руки, хватают вас за подол одежды и умоляют: «Пожалуйста, заверши нас!!!» Поэтому не оставляйте ничего незаконченным, тогда вам не о чем будет сожалеть. Когда вы едите – полностью погрузитесь в этот процесс, можно даже закрыть глаза, и чувствуйте удовлетворение. Вы пьете чай – что здесь особенного, но чувствуйте как он течет вниз, как медленно по всему телу разливается тепло и чувствуйте удовлетворение. Вы просто сидите – расслабьтесь и чувствуйте это. Нет нужды напрягать все ваши мышцы, когда вы просто сидите или лежите. Это расходует колоссальное количество энергии. Чувствуйте ваши стопы, пока сидите. Чувствуйте, как они сообщаются с землей, тогда вы почувствуете укорененность, центрирование.
Постоянно чувствуйте жизнь в ваших руках, в ногах, в животе, в груди. Вы живы, вы дышите – так чувствуйте это, наслаждайтесь этим.

Вначале вы будете забывать. Но тренировка может все. Научите себя медленно, осознанно двигаться, любить себя, свое тело и наслаждаться всем, чувствовать удовлетворение от всего, чем бы вы ни занимались. Научите себя жить! Тогда все страхи сразу исчезнут.
Всегда помните, что вы - царь, вы никому ничего не должны и нет никого, кто мог бы принуждать вас к чему бы то ни было. И прожить за вас вашу жизнь не сможет никто, лишь вы сами.